 |
| Sumber : pixabay.com |
Tubuh
manusia (orang dewasa) rata-rata terdiri atas 60% air yang terkandung dua
bagian utama yaitu dalam sel tubuh (2/3) dan di luar sel (1/3) dimana berfungsi
sebagai sumber kehidupan.
Menurut
usia, jumlah air yang terkandung pada tubuh manusia berbeda. Pada bayi memiliki
sekitar 70% air dalam tubuh mereka, sedangkan pada orang
dewasa ialah sekitar 60% dan lansia sekitar 50%. Juga semakin berotot tubuh
manusia, semakin banyak pula air yang terkandung dalam tubuhnya, sedangkan
semakin berlemak tubuh manusia, semakin sedikit air yang terkandung dalam
tubuhnya. Bahkan tulang kita pun terdiri dari 31% air.
Tidak
bisa dipungkiri bahwa air memiliki peranan penting dalam kehidupan manusia.
Berikut ini beberapa manfaat dari meminum air putih, diantaranya:
1.
Melumasi sendi tulang rawan.
Pada
sendi dan bantalan tulang belakang mengandung sekitar 80% air. Kekurangan
cairan dalam jangka Panjang dapat mengurangi kemampuan bantalan sendi untuk
mengurangi gesekan anatar tulang yang dapat menyebabkan nyeri pada sendi.
2.
Membentuk air liur.
Air
liru berfungsi untuk membantu mencerna makanan dalam mulut, dan menjaga mulut
tetap bersih.
3.
Memberikan oksigen ke seluruh tubuh.
Darah
berfungsi untuk menyalurkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dimana darah
terdiri dari 90% air.
4.
Meningkatkan kesehatan dan juga
kecantikan kulit.
Dehidrasi
dapat membuat kulit menjadi kering sehingga kulit jadi lebih rentan terhadap
gangguan kulit dan juga kerutan dini.
5.
Melindungi otak, sumsum tulang
belakang dan jaringan lainnya.
Kurangnya
pasokan air dalam tubuh dapat mempengaruhi struktur dan kinerja otak dimana
produksi hormon dan neurotransmitter jadi terganggu sehingga dehidrasi
berkepanjangan dapat menyebabkan masalah pada pikiran dan penalaran.
6.
Mengatur suhu tubuh.
Ketika
tubuh memanas, air dari lapisan tengah akan keluar dari pori-pori kulit sebagai
keringat untuk membantu mendinginkan tubuh.
7.
Membantu system pencernaan.
Usus
memerlukan air untuk bekerja dengan baik. Sembelit, asam lambung tinggi dan
masalah pencernaan lainnya dapat disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh.
8.
Membersihkan kotoran dalam tubuh.
Air
juga dibutuhkan untuk mengeluarkan kotoran dari dalam tubuh melalui keringa,
urin dan juga feses.
9.
Membantu menjaga tekanan darah.
Ketika
tubuh kekurangan carian, darah akan menjadi lebih kental sehingga tekanan darah
akan meningkat.
10.
Membantu memperlancar sistem
pernafasan
Saat
tubuh mengalami dehidrasi, tubuh akan membatasi kinerja pernafasan untuk
mengurangi kehilangan cairan dalam jumlah besar. Ini dapat menyebabkan asma dan
juga alergi.
11.
Membantu menyalurkan mineral dan
nutrisi keseluruh tubuh.
Nutrisi
dan mineral dapat larut dalam air sehingga memungkinkan untuk mencapai seluruh
bagian tubuh.
12.
Mencegah kerusakan ginjal.
Ginjal
berfungsi untuk menyaring cairan dalam tubuh. Ketika jumlah cairan dalam tubuh
tidak mencukupi, dapat menimbulkan batu ginjal dan juga masalah lainnya.
13.
Meningkatkan kinerja tubuh saat berolahraga.
Menurut
beberapa ilmuan, mengonsumsi cukup air dapat meningkatkan kinerja tubuh saat
melakukan aktivitas yang berat.
14.
Menurunkan berat badan.
Konsumsi
air putih yang rutin dapat membantu mengurangi berat badan karena dapat
mencegah makan yang berlebih karena air putih dapat memberikan rasa kenyang.
Itulah
beberapa manfaat dari minum air putih. Dengan minum air putih secara rutin
dengan takaran yang tepat, dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Lalu
kapankah waktu yang tepat untuk minum air putih? Berikut ini beberapa
penjelasan mengenai waktu yang teapat untuk minum air putih agar memberi
manfaat baik bagi tubuh.
1.
Setelah bangun tidur
Minum
segelas air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengaktifkan organ dalam
tubuh. Air putih dapat membantu untuk mengeluarka racun dari dalam tubuh
sebelum sarapan.
2.
Sebelum makan.
Minum
satu gelas air putih 30 menit sebelum makan, dapat membantu pencernaan. Jangan
terlalu cepat minum air putih sebelum maupun sesudah makan karena air akan
mengencerkan getah pencernaan sehinggan penyerapan nutrisi jadi kurang
maksimal. Minumlah air putih 1 jam setelah makan.
3.
Sebelum mandi.
Minum
segelas air putih sebelum mandi dapat membantu untuk menjaga tekanan darah.
4.
Sebelum tidur.
Minumlah
segelas air putih 1 jam sebelum tidur untuk mengisi cairan tubuh yang hilang
pada saat tidur.
Lalu
berapa gelas air putih yang diperlukan perharinya? Ada 8 gelas yang diperlukan
dan dibagi dalam beberapa jam seperti berikut :
07.00
– gelas pertama
Minumlah
segelas air putih setelah bangun tidur dan sarapanlah setengah jam setelah
minum segelas air.
09.00
– gelas kedua
Sekitar
1 jam setelah sarapan, minumlah segelas air putih untuk memulai pekerjaan dan
aktivitas sehari-hari.
11.30
– gelas ketiga
Minumlah
segelas air putih 30 menit sebelum makan.
13.30
-gelas keempat.
Minum
segelas air putih setelah makan akan membuat nutrisi dari makanan dapat diserap
dengan baik oleh tubuh.
15.00
– gelas kelima
Saat
beristirahat, minum segelas air putih dapat menyegarkan pikiran.
17.00
– gelas keenam
Minum
segelas air dapat membuat perut terasa kenyang sehingga mencegah makan
berlebihan pada malam hari.
20.00
– gelas ketujuh
Minumlah
segelas air 1 jam setelah makan malam dan sebelum mandi.
22.00
– gelas kedelapan
Minum
segelas air sebelum tidur untuk membantu proses regenerasi sel saat tidur.
Itulah
beberapa hal yang perlu kita ketahui agar air yang kita minum dapat memberi
manfaat yang maksimal bagi tubuh kita.
Referensi :
https://www.nestle-waters.com/learn-about-water/general-needs/how-much-water-is-in-the-human-body
https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814.php
https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/food-tips/drinking-water-right-time
https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/food-tips/water-drink-day
